brzuch obciążeniem

[...] 10,10,10 uginanie nog w lezeniu 10,10,10 odwodzenie nog na zewnatrz 10,10,10 lydki wspiecia na palce z obciazeniem na barki 15,15,15,15,15 na kazdym treningu robie tez brzuch na poczatku pare cwiczen w srodku i na koncu: sklony w lezeniu glowa w dol 20,20,20,20 unoszenie ugietych nog do gory w podporze 15,15,15,15 skretosklony z obciazeniem [...]

Witam. Prosiłbym o oceny i KOREKTĘ planu. Nie wiem czy dobrze napisany dlatego przyjmę każdą radę jak i krytykę. Sesja A Klatka -Rozpiętki - 3 serie, 12 powtórzeń -Wyciskanie sztangielek w skosie - 2 serie, 12 powtórzeń Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie, 12 powtórzeń -Unoszenie sztangielek bokiem w góre - 2 serie, 12 powtórzeń Plecy [...]

[...] max 1.Wyciskanie na suwnicy zza głowy 4s 10/8/6/4 2.Wyciskanie hantli 4s 10/8/6/4 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 10/8/6/4 I na tyle. Po każdym treningu robię brzuch swoim sposobem. Chciałem zmienić coś w tym treningu ponieważ stosuję go już ponad 3 miesiące. Płeć : Wiek : 20 Waga : 86-87kg Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa [...]

Witam witam! Sluchajcie chcialbym zmienic trening..nie wiem czy dobrze mysle... ale cwiczylem ok 1,5 roku i ostatnim moim treningiem byl : pon=klata+triceps + brzuch sr=plecy+biceps+przedramie piatek=barki+nogi + brzuch nastepnie mialem przerwe roczna i teraz znowu zaczelem i ok 3 miechy znowu cwicze tym treningiem. i wlasnie nie wiem czy to nie [...]

[...] gotowy plan dla początkujących, ale może ci, którzy się znają bardziej ode mnie pomogą wprowadzić jakieś poprawki :) Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi [...]

[...] wzdłuż tułowia 5x 15/14/13/12/11 5.Triceps: Pompki na poręczach 4x max 6.Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 4x 15/14/13/12 Do tego po każdym treningu robię brzuch 5x max brzuszki z obciążeniem, 3x nożyc i niekiedy podciąganie kolan do klatki. Przerwy pomiędzy seriami 1-1,5 min. 75-85% CM. Będę wdzięczny za rady co można [...]

Witam wszystkich mam takie pytanie odnośnie treningu: Obecnie trenuje sobie takim systemem: Dzien 1 Brzuch: Według uznania Klatka: -Wyciskanie lawka plaska 16-16-16-16 -Wyciskanie w skosie 12-12-12-12 -Pompki na poreczach (z obciazeniem) 12-10-8-8 Triceps: "SUPER SERIA" Wyciskanie sztangielka zza głowy 12-12-12-12 Pompki odwrotne [...]

[...] WOLNE Czwartek: to samo co poniedziałek Piątek: to samo co wtorek Weekend: WOLNE Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 174 Cel treningowy: Klatka piersiowa, brzuch, biceps, triceps Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Zimą nałogowo łyżwy, w lato rekreacyjnie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] 4x w tygodniu bd nim ćwiczył, wkleje to co zrobiłem i jakbym chciał żeby to wyglądało i licze na waszą opinie/pomoc Sobota Plecy + brzuch + przedramie Martwy Ciąg 3x seria główna Wiosłowanie sztangielką 3x 10/8/6 Wiosłowanie sztangą 3x 10/8/6 Szrugsy sztangą 3x 12/10/8 Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] - unoszenie ramion z hantlami bokiem - 3x12(boczne aktony) - unoszenie ramion z hantlami przodem - 3x12(przednie aktony) - wyciskanie hantli zza głowy - 3x12 4. Piątek(brzuch, przedramiona) - brzuszki - do max. - brzuszki w lewo, prawo - do max. - przedramiona nachwyt i podchwyt hantlą do max. Co do nóg: wychodzenie z obciążeniem po [...]

[...] ale 1,5 miecha temu doznałem kontuzji kolana i wypadłem z treningów,przez ten czas chodziłem tylko na siłownie(robiłem klate,bica,trica i troche barki) zaniedbałem diete brzuch sie powiekszył!!przechodząc do sprawy potrzebuje jakiegos treningu silowego!! Myślałem o czyms takim wyciskanie na ławce płaskiej 3x12 unoszenie hantli bokiem 2x15 [...]

Siemano. Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy do waszej oceny. Liczę na pomoc i pozytywną krytykę. Jeśli uważacie, że czegoś brakuje, co mogę dodać, coś usunąć, to czekam na dobre rady. W domu posiadam: -ławkę uniwersalną MH-L011 (skośna,pozioma,ukośna) -2x sztangielki po 9kg -drążek z wąskim roztawem -ekspander Oto ułożony przeze mnie [...]

[...] ud: 8, dwugłowe ud: 10, łydki: 20, prostownik grzbietu: 6, mięsień najszerszy grzbietu: 8, kaptur: 16. klatka: 8, barki: 16 triceps: 6, biceps: 12, przedramię: 16, brzuch: 20 czy zmniejszyć zakres powtórzeń w każdej partii i dowalić ciężaru? Staż 2,5 roku, dieta dopięta. Trening: NDZ. PUSH Wyciskanie sztangi leżąc 3x(8)powt Wyciskanie [...]

[...] - 5 serii, 5 powtórzeń Lecz jedyne co odnotowałem to przyrost w mięśniach nóg i naramiennych Więc postanowiłem zrobić coś takiego ćwiczenia 4x10 brzuszki 4x25 klata+tric+brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wariant wąski Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] - / co drugi tydzień zamiast prostowania przedramion w opadzie T wyciskanie francuskie zza głowy hantlą 3s/ Środa (plecy + biceps): - podciąganie sztangi nachwytem do brzucha 14,12,10,10 - wiosłowanie hantlą w opadzie T i podporze np. o ławeczkę 12,10,10 - martwy ciąg na ugiętych nogach 12,10,8 - stojąc ugięcia ramion ze sztangą łamaną / [...]

[...] razem, biegi osobno) Poniedziałek, Środa, Piątek -> ćwiczenia fizyczne/basen Wtorek, Czwartek, Sobota -> biegi CZĘŚĆ FIZYCZNA / BASEN : Wiosła 20min - rozgrzewka Brzuszki (brzuch górne) Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu (brzuch dolne) Unoszenie kolan z rękami zza głową i skrętami tłowia do kolana (skośne brzucha) Uda Przysiady z obciążeniem/z [...]

Witam ! Jestem nowy na forum i prosiłbym o ocene mojego planu napisanego za pomomocą właśnie tego forum oraz przy pomocy kolegi. Wtorek Klata+Barki+Triceps Klata: -Wyciskanie na płasko (ile serii 4 czy 3 ?) -Wyciskanie hantli na skosie (j.w) Barki: -Wznosy z hantlami do boków -Wyciskanie sztangi sprzed klaty (Robić jeszcze jakieś ćwiczenie ? ) [...]

[...] plan treningowy mający na celu zwiększenie siły, do którego od niedawna się stosuje. Proszę o ocenę i propozycje poprawek. Oto plan: 1-y dzien - klata + bic 2-i dzien - brzuch + przedramie 3-i - dzien odpoczynku 4-y - triceps + plecy 5-y dzien - bary 6-y dzien - odpoczynek 7-y dzien - od poczatku - czyli tak jak w 1-y dzien 8-y dzien - tak [...]

[...] 3x5-8 uginanie sztangą 3x5-8 + dropset przwry meidzy seriami do 1 min co o tym sadzicie? z gory dzieki za wszelka pomoc. moze po prostu moje miesnie potrzebuja silniejszego bodzca i wiekszej ilosci serii zeby je poruszyc ? bo sila stoi w miejscu od dlzueszego czasu... staram sie robic wszystko poprawnie technicznie. brzuch po kazdym treningu

[...] 4 serie: 12,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu poziomo 3 serie po 10 powtórzeń triceps Pompki na poręczach 4 serie po 12 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,8,6 brzuch (ABS) poziom A Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami Wypchnięcia nóg w leżeniu ŚRODA plecy Drążek 10,10,10,10 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) [...]